Какие упражнения следует делать что бы сделать спину шире?

Так вот одним из базовых упражнений на спину является “Тяга штанги в наклоне”

Упраженение очень еффективно нагружает широчайшие мышцы спины. Стимулирует рост массы и плотности. Соответственно спина становится шире и массивней.

Дальше читаем как выполняется упражнение

1. Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч. Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу.
2. Исходное положение: слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед — чуть выше параллели с полом, но ниже линии, составляющей 30 градусов с горизонталью. Ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга «висит» на прямых руках перед голенями.
3. Сделайте вдох, задержите дыхание и потяните штангу к поясу. Локти движутся строго назад-вверх и не расходятся в стороны. Старайтесь поднять локти как можно выше.
4. Тяните штангу исключительно усилием мышц спины и плеч.
5. Не расслабляйте поясничные мышцы до конца сета.
6. Подтянув гриф к поясу, сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз. Выполните следующее повторение.

На картинке показанно исходное положение. Перед началом выполнения упражнения.

На картинке ниже показано рабочее положение. Штангу подтянули, после чего будет следовать опускание.

Ниже на картинке показанно анатомический рисунок мышечной системы. В частности те мышцы которые в данном упражнении принимают участвие.

Упражнение немного сложное в технике и требует времени что бы правильно освоить технику.

Хотелось бы предупредить - не стоит добавлять на гриф блинов если Вы на 100% не уверенны что техника у Вас удовлетворительная. В ином случае можно получить травмы.

Во время выполнения упражнения никаких слишком резких держков и т.д. Это также может привести к травме.

Когда будете составлять программу для мышц спины данное упраженение нужно ставить в самое начало, когда у Вас еще полно сил и енергии. Упражнение является базовым, поэтому с него и нужно начинать тренировать спину.

Часть приходится давать ответы на вопросы и давать какие либо рекомендации. Я далеко не мастер и у меня совсем мало опыта, но раз спрашивают стараюсь отвечать приобщенно без конекретных рекоммендаций.

Так вот захотелось мне добавить новую рубрику посвященную Бодибилдингу. Туда я буду заносить как личные свои записи, так и различные инетерсные заметки, описания и т.д.

Вот и она. Данная карточка должна будет порвать Radeon HD 4870 X2. По заявлениям Nvidia GeForce GTX 295 на 26% быстрей Radeon HD 4870 X2 во многих популярных тестах. Вот смотрим картинку ниже:

Надеюсь это будет так, я сам являюсь поклонником Nvidia и надеюсь что её новый флагмен GeForce GTX 295 действительно будет на 26% быстрей.

Немного о том что из себя представляет GeForce GTX 295:

Кстати пока еще не официально подтвержденная цена на GeForce GTX 295 составляет $499. Правда с нинешним курсом доллара на Украине, это довольно значительная сумма.

Собственно что там новенького и что исправили. Перевод не буду здесь писать, так как тем кому оно надо и так все ясно и понятно:

Security Enhancements and Fixes in PHP 5.2.7:

• Upgraded PCRE to version 7.8 (Fixes CVE-2008-2371)
• Fixed missing initialization of BG(page_uid) and BG(page_gid), reported by Maksymilian Arciemowicz.
• Fixed incorrect php_value order for Apache configuration, reported by Maksymilian Arciemowicz.
• Fixed a crash inside gd with invalid fonts (Fixes CVE-2008-3658).
• Fixed a possible overflow inside memnstr (Fixes CVE-2008-3659).
• Fixed security issues detailed in CVE-2008-2665 and CVE-2008-2666.
• Fixed bug #45151 (Crash with URI/file..php (filename contains 2 dots)).(Fixes CVE-2008-3660)
• Fixed bug #42862 (IMAP toolkit crash: rfc822.c legacy routine buffer overflow). (Fixes CVE-2008-2829)

Key enhancements in PHP 5.2.7 include:

• Fixed several memory leaks inside the readline and sqlite extensions
• A number of corrections relating to date parsing inside the date extension
• Fixed bugs relating to data retrieval in the PDO extension
• A series of crashes in various areas of code were resolved
• Several corrections were made to the strip_tags() function in terms of < and <?XML handling
• A number of bugs were fixed in extract() function when EXTR_REFS flag is being used
• Added the ability to log PHP errors to the SAPI (Ex. Apache log) logging facility
• Over 170 bug fixes.

Взято с http://www.php.net/releases/5_2_7.php

Кратко о новеньком:

• Presto 2.2 Engine
• Performance boost
• 100/100 and pixel-perfect on the Acid3 test
• Auto-update
• Inline spelling checker
• Opera Mail improvements, including rich text composition and delete after X days
• Widget Improvements on Linux

Скачать Opera 10.0 можно здесь:

Windows
Windows Classic
Macintosh
Macintosh (Intel-only)
UNIX

Первые тестеры, которые уже проверили работу новой альфа-версии µTorrent, рапортуют о том, что на них не действует шейпинг в сети провайдера Bell Canada. Использовать эту раннюю версию, однако, не советуем, потому что в ней ещё много серьёзных багов.

Ко всему этому нужно добавить, что американская компания BitTorrent (она контролирует и разработку клиента µTorrent, в числе прочего) сейчас ищет нормальную бизнес-модель и пытается позиционировать себя в качестве CDN-провайдера для корпоративных пользователей.

Уже несколько дней работает, пока нормально, глюков замечено небыло, производительность по сравнению с версией 1.1.6 как то шустрее стала. Возможно поблема была в какой-то ошибке которая приводила к некому замедлению роботы.

Очень хочется дождатся новой версии Roundcube. Посмотрим как будет дальше.

Делал так:

• rm -fr /usr/src
• rm -fr /var/db/sup/src-all
• cd /usr
• svn co http://svn.freebsd.org/base/stable/7 src

Назвать это достижение инновацией и ярким прорывом сложно – сердечные имплантаты различного уровня сложности существуют и используются в медицине уже более 40 лет. Тем не менее, «новое» сердце лишено недостатков предыдущих моделей, обладает рядом высокотехнологичных нововведений, реализовать которые помогли наработки и опыт инженеров и конструкторов, работающих в сфере ракето- и самолетостроения. В качестве материала для изготовления корпуса сердца послужил высокотехнологичный полимер и специальная ткань, которая не вызывает отторжения инородного предмета организмом.

Контролировать давление крови и сердечный ритм позволяют множество сенсоров. Одной из самых важных и до сих пор нерешенных проблем в разработке искусственного сердца является обеспечение аппарата питанием. Инженеры до сих пор не нашли ответа на вопрос, как сделать автономную работу сердца безопасной, удобной и практичной.

Отметим, что в наше время миллионы людей в год умирают от болезней, связанных с проблемами сердца, десяткам тысяч из них нужны доноры, которых, к сожалению, постоянно не хватает. Ученые пообещали сделать пересадку новой модели искусственного сердца человеку уже через два – три года. Стоимость такой операции будет стоить немало – 192 тыс долларов.

В первоначальные планы второго по значимости производителя центральных процессоров в мире входил выпуск указанных решений только в первом квартале следующего года. Однако последние неудачи компании AMD делают крайне необходимым как можно скорее выпустить микрочипы нового поколения в продажу, и чипмейкер решает ускорить выход устройств на рынок – первые поставки готовой продукции, известной под кодовым обозначением Shanghai, должны стартовать уже в четвертом квартале 2008 года. Более того, стало известно из надежных источников, что серийное изготовление первых микрочипов уже стартовало.

AMD запланировала выпуск сразу девяти серверных процессоров, рабочая частота которых варьируется в пределах от 2,3 ГГц до 2,7 ГГц. Устройства будут поддерживать разъем Socket F (1207), иметь 6 Мб кэш-памяти третьего уровня и интегрированный контроллер оперативной памяти стандарта DDR2. Из указанных девяти моделей пять процессоров позиционируются в качестве решений для двухпроцессорных вычислительных систем, и четыре – для «топовых» восьмипроцессорных серверов.

Чуть позже, в феврале 2009 года AMD рассчитывает выпустить еще пять серверных процессоров, но уже принадлежащих серии маломощных интегральных микросхем с тепловыделением до 55 Ватт. Из них три решения предназначены для двухпроцессорных, а два – для восьмипроцессорных серверных систем. Одновременно с этими новинками ассортимент продукции AMD пополнится и двумя высокопроизводительными микрочипами, потребляющими до 105 Ватт.

Основной задачей, среди стоящих сегодня перед производителем, является необходимость в обеспечении стабильного объема поставляемых заказчикам серверных процессоров – повторение судьбы чипов Barcelona будет катастрофичным для AMD. В этом случае не только будет серьезно подорвана репутация чипмейкера – компания лишится последнего шанса вернуть себе утраченные за последний год позиции на мировом рынке.

Что же касается перспектив процессоров Shanghai, то они выглядят весьма радужными, ведь переход на новый техпроцесс означает не только снижение стоимости производства микрочипов, снижение их энергопотребления, но также и возможность повышения рабочей частоты процессоров. Как заявил представитель AMD, Пэт Патла (Pat Patla), занимающий пост генерального менеджера серверного подразделения компании, при одинаковой с решениями Barcelona рабочей частоте процессоры Shanghai будут превосходить их в плане производительности на 20%. Это достигается как повышением объема кэш-памяти третьего уровня с 2 Мб до 6 Мб, так и повышением числа выполняемых за один такт инструкций.

Импульс, который придаст позициям компании AMD на рынке серверных центральных процессоров выпуск чипов Shanghai, подхватят уже шестиядерные микросхемы Istanbul. Как и в случае аналогов компании Intel, грядущие новинки будут позиционироваться в сектор высокопроизводительных вычислительных систем, конфигурация которых предусматривать установку до восьми ЦП. Выпуск же указанных устройств намечен на конец 2009 года.

Напоследок стоит отметить, что во втором квартале следующего года AMD рассчитывает выпустить и новый серверный набор системной логики - SR5600.